大致状况

第三年下来,似乎状态和强度都比较稳定了。从去年6月开始用悦跑圈记录,目前已经记录了2500公里了;每月典型的跑量在200公里上下,加上一些参差的变化;第三年的跑量破2000公里是没问题的。我这每天上下班积少成多,还挺可观的啊。

另一方面,实际跑过的长距离则很少,只有2、3次10公里的,更长的干脆没有。这应该是以后调整的重点,调整出时间,多跑点儿长的。目前10公里最佳时51分01;而5公里最佳依旧是红米手机(GPS偏快、后来才发现)时候的25分22,这个似乎有针对性的跑才能刷新了。

从连贯性上看,悦跑圈已经记录了连续56周跑步了。要说这个达成其实挺简单,因为一年只有两个中断期,春节和十一,所以只要不放假犯懒,稍微热身两圈,那突破100周那就是妥妥的。当然,另一方面是,别受大的伤。

伤病与跑姿

今年其实是又受伤了,但显然不会是因为跑步了。今年7月份陪久久滑旱冰时,摔倒过程中的发力支撑,造成了右腿大腿内侧肌肉的拉伤,立马就动不了了,缓了半天才站起来。头两天几乎走都费劲,但是大腿内侧撕裂的疼,但是没看出有太多变化;第三天开始,内侧皮下就出现了大量渗血,之前没经历过觉得还挺吓人。随着日子推移,感觉淤血随着重力一点一点向膝盖移动,面积也逐渐变大再变小。这个伤影响了两周的跑步,但是为了连续跑步的牌牌,还是拼了3次跑步记录。伤后第三周中,才基本恢复正常。

而从平时的状况来看,跑姿也比较稳定了,甚至稍微有了轻松的感觉,可以有些变化了。尝试把发力点移到大腿,尽量减少小腿的力量,只做支撑;而脚掌也是尽量只做到必要的支撑,减少蹬地的发力。逐渐增加腹部的支撑感,挺直上身,提醒抬起脑袋。但是这些在跑速偏快时,总容易忽略。而步频180/分钟这个目标,只能短时间达成;上下班和5公里距离的平均步频还是再160/分钟。所以,以后的重点还是控速、步频,核心力量

装备

基本没啥变化,主要是前半年的主力跑鞋Bikila Evo退役了,累计跑步距离有1100公里(我现在都怀疑有多计的,呵呵)。然后趁着淘宝6.18期间,半价+买二送一又来了三双Bikila Evo,心想着这下三年的跑鞋都有了。到现在,开的第一双用了4个月已经440公里了,然而看磨损度,估计500公里就是报废的极限了;哎,难道这第三年款的Bikila Evo这么不耐久?不知今年的接替者V-Run是否也这么不靠谱。

另一个变化就是,移动负载都从iPad转移到一加3之后,在不带饭的时候,我终于可以享受一下不负重的上下班跑步了,只有腰上的手机和一点儿钱,这样轻松的感觉真好,这是之前两年里都难得的状态啊。

跑步听歌

最近跑步的背景音乐:

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