我的第一个半马

这事儿还是来源于忽悠老婆跑步，有两个周末，我们早起到附近的堆山公园跑跑，这里有条近1.5公里的塑胶跑道，更重要的是气氛，早起跑步的人可真是不少啊。这两次，我分别跑了13公里和10公里，总量比上下班多了，而且连贯性也好很多，没有过马路等灯等灯的中断了。虽然中间也有一些走路的部分，但是整体觉得压力也不大，看着个人最好成绩多了一条10公里的记录，感觉还挺不错的。

用上悦跑圈之后，知道了从今年开始，一些跑步软件开始联合马拉松赛事组委会，授权组织线上马拉松。线上就是在赛事当天，用跑步软件记录跑出一个符合报名长度的里程，就可以获得一个线上虚拟的奖牌；如果还想留个纪念，也可以花点儿钱给寄个奖牌过来，当然也是线上版的，跟实际跑的设计不同。

所以，当北京马拉松开始线上报名时，老婆报了个10公里，我报了个半程马拉松，这事儿就定下了。

没有什么计划，没有什么训练；准备工作只有头天晚上买了4瓶水，备好衣服、鞋、包，上好闹表……然后就开始跑吧。

20公里的感觉

我们是5点半起床，喝点儿温水，到公园后稍微活动了一下，大概7点就开跑了。

  • 5公里，刚跑了一圈，感觉就不对了，两天前公司组织的拓展活动的劲儿还没过去呢，也就是每周中的状况；虽然腿不很累，但是后背肩膀还是酸酸的，看来速度还是要控制下了，不能跑的太猛。
  • 10公里，这时基本是连贯跑下来了，中间走路的间隔不超过半分钟；刚开始补过一点儿水，太阳还没晒起来，身上感觉还不错。
  • 15公里，大概喝了半瓶多水，一部分分给老婆了，这时她的10公里还差两圈就走完了，呵呵。双腿的疲劳感不少了，再减些速度，每圈最后的上坡还是要稍走一些，稍微调整下姿势、换换发力肌肉。
  • 20公里，太阳晒起来了，身上已经全湿了，还想努把力把半程控制在两小时，但是觉得这次的状况不那么好，长跑嘛，拼的不是一时，于是继续保持自己的节奏。这段有个最短一公里、同时也有个最长的。
  • 半程，最后停下来时的成绩是21.12公里，2小时3分55，略有遗憾啊。

这次全程系着芒果腰包，装了一瓶水，还是有些累赘。跑鞋没穿五指的，因为照之前10公里的经验，如果天气闷热，到最后跑到鞋子湿透，不穿袜子会有些打滑。于是这次换的Skora Core，很好的完成了任务。其他装备就跟平时上下班的一样了。最后2、3公里的动作还是有些变形，脚掌的踏地还有些发疼；看来我的肌肉在这个时间长度下还不够强，还应该多些这样的训练。最后走了一圈，做了些拉伸，上车时，身体基本恢复舒服的状态了；除了饿，走，吃早点去。

跑步听歌

跟大多数人一样，我跑步时也会听些歌的；但是，从骑车时养成的习惯，不敢带耳机，不能耳听八方会影响判断力的，所以一般是手里攥着手机来跑。通常上下班，跑步节奏没那么严格，歌单里快慢都有；往往慢歌跑的很舒服，快歌不到结尾就得慢下来歇会儿了，硬生生成了间歇跑。这回半马的距离，还是稳定为先，在最近所听的基础上，换掉了几首快的就行了，当时的歌单是：

  • Catch Me When I Fall – Ashlee Simpson
  • Let Her Go – Passenger
  • ‘74-‘75 – The Connells
  • Indian summer – Stereophonics
  • Price Tag – Jessie J/B.o.B
  • Beautiful World – Carolina Liar
  • Dancehall – Tribes
  • Crazy Bird – Wild Child
  • I Try On – Melanie Penn
  • Pieces – Sum 41

如果你也用网易音乐，那么这个歌单就是跑步听歌，不定期更新，不统一节奏，就为背景有个声儿。

奖牌到手

看着后面21.0975的数字，还挺有成就感的。

没有受伤、没有疼痛就是最好的状态了，牌子给闺女当玩具吧。周一上班跑起来时，肌肉当然会疲乏些，但是心里轻松多了，5、6公里不叫嘛事儿了。